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心理咨询分享之如何提升自信!

时间:2018-10-08 11:52 点击:
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      大多数情况下,别人的一句话可能会让你感到被攻击、被嘲笑、被讥讽,而实际上别人的言行与你可能并无任何关系,而是源于此人的教育方式,成长经历以及处理情感问题的方式等多方面的因素,诸如对方的心情,精力充沛程度或健康状况等。牢记这一点,不要为无法掌控的事情而自责。为了让自己不再多心,请多分析造成当下局势的客观因素,以及旁人的动机背景。提升自信,从容交流才是正确面对旁人评价的关键。

一、提升自信

1.将自己的优势记录下来。不要将旁人的意见太当回事。心存疑虑,将自身价值建立在旁人言行上的人,更容易被旁人的意见所左右。当你对自己的能力充满自信时,旁人粗鲁的举止和负面的意见就很难影响到你的心智。对自己的能力充满自信和骄傲远比在意他人的意见重要。

将自己的能力和特质记录在册,明白自己的优势所在。将自己感到骄傲的事情或时刻记录下来,并对自己进行奖励。想想你在这些情况下所展示出的才干,如何才能将这个好势头保持下去?这么做会增强你的信心。

2.将自己的目标记录下来。对未来有所规划才能产生自我价值和目标。目标可以定位为自我提升,抑或自我发展。

接下来将目标分解为小的步骤。这些计划如何开始实施?现在能从哪些小事做起来促进目标的完成?

3.提醒自己多帮助他人。帮助他人可以让人感觉良好,制定目标,从而让自己更加自信。因此要多想想自己为旁人所提供的援助。

4.告诉自己,你并不需要旁人的认可。一个害怕被拒绝的人可能会对旁人的看法非常敏感,且经常反应过度。他们会害怕自己做事不精而导致旁人不悦,因此想要弥补这一切。旁人的不悦不代表你做错了事,很多情况下,他们只是对自己不满意,想让你来弥补一切罢了(这是根本不可能的)。

你可以通过拒绝性心理疗法来逐渐增强自己对被他人拒绝的容忍度。

5.多和积极的人交往。如果周围的人对你态度良好,你就会更快乐更自信。

不要让负面情绪爆棚的人干扰你的生活,这些人包括待你不好的人,或者是将自己的问题甩给你,却不给予你帮助的人。

6.多打扮自己。花些时间多打扮自己,让自己展现出最好的一面。穿衣要得体整洁,丢掉那些不合身,过时的旧衣服。

保持良好的姿态有助于改善情绪。

7.对待他人要和善。对陌生人态度谦和可以让对方心情愉悦。认真倾听他人的声音,偶尔行善,让身边的人保持笑颜,这么做也会让你心情愉悦。

8.多些微笑。微笑的力量可能会出乎你的意料。你永远不知道对方的心情如何,一个简单的微笑会给对方带来多大的慰藉。

9.富有创造力。多动手多创作。创新让人心情愉悦,完成一件前所未有的项目会带给你巨大的愉悦感。让自己的思维更加丰富开阔,你会发现自己对新鲜事物的兴趣与日俱增,这和对钱财仕途的兴趣是完全不同的。

10.约见心理咨询师。如果你对他人的意见反应过度,可以考虑和心理咨询师谈一谈。咨询师能找到你过度敏感的根源,也会教你如何应对让你产生负面情绪的人。

二、自信的交流

1.发出自己的声音。如果对方言行粗鲁且不尊重你,请说出你的感受。举个例子,如果对方不停地开一些粗俗的玩笑,请告诉他你的感受。他或许并没有意识到自己的言行多么伤人且富有攻击性,也不了解这些言行对你造成的影响。

2.使用第一人称表述。第一人称表述说明你会对自己的想法和举止负责,焦点集中在你本人和你的感受,不会让对方觉得你的言语具有攻击性。不具攻击性的交流是非常重要的一项技巧。

非第一人称表述:你真是没教养,你是故意伤害我的!第一人称表述:你那么说让我很难过。非第一人称表述:你这个人糟糕透了,性格不成熟,连朋友离你而去都察觉不到!第一人称表述:我感到很不开心,因为咱们很久都不见了,我很想多见见你。

3.平和地展开讨论。不要攻击对方,否则谈话的效果会不理想。保持镇静,解释清楚你只是想和对方展开对话。向对方陈述你的感受,而不要与对方发生矛盾。

4.运用适当的肢体语言。当与对方从容交流的时候,要注意掌控肢体语言。让自己的声音沉稳,音量柔和。保持与对方的眼神交流,面部表情和姿态都要和缓。

5.能意识到谈话是否陷入僵局。大多数人对第一人称表述以及无攻击性的谈话都能提出富有建设性的意见,但是也有些人会感到不悦,因此如果谈话无法继续,请及时抽身离开。你可以考虑之后再与对方交谈,或者与此人保持距离。

6.有些人生性就爱虐待他人。这些人可能会通过一系列的手段来伤害你的情感,诸如侮辱你,将一切都怪罪于你或者蔑视你的情感等。你可能会因此感到害怕,疲惫,不适,不安甚至自我感觉不佳。如果你身边有这样的人,他们会对你产生极为不利的影响,请及时与他们断绝关系。

 

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